För lite sömn skadligt

När du sover för lite märks det genom:

• Nedsatt koncentrationsförmåga
• Försämrat minne
• Svårighet att fatta beslut
• Långsammare reaktionstid

2. Från sämre koncentrationsförmåga och humörsvängningar till en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar – brist på sömn är något vi bör ta på allvar. Att sova för lite stör dessa processer, vilket kan leda till både fysiska och psykiska problem.

John Axelsson, sömnprofessor på Karolinska Institutet och en av sömnexperterna på Sovmer forskar just om hur våra sociala interaktioner påverkas av sömnbrist.

Koncentrationsförmåga och minnet försämras och du får svårt att fullfölja uppgifter eller lära dig nya saker.

Du hamnar lättare i farliga situationer och olycksrisken blir högre när din reaktionsförmåga försämras och du inte längre kan fatta snabba beslut.

När du inte får tillräckligt med sömn ökar risken att drabbas av allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck.

Försök att hålla samma schema även på helger för att undvika att rubba sömncykeln.

Minska skärmtid före läggdags

Blått ljus från skärmar hämmar produktionen av melatonin, vilket gör det svårare att somna. Ännu allvarligare är att minnet påverkas negativt vid kronisk sömnbrist.

En studie visade att personer som varit vakna hela natten mindes färre detaljer och hade svårare att koppla samman information – det handlade inte bara om att glömma mer, utan att glömma på ett annorlunda sätt.

Sömn spelar en viktig roll i att konsolidera episodiska minnen – de som är kopplade till upplevelser och händelser.

Sömnbrist höjer blodtrycket och ökar nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till kronisk inflammation i kroppen. Stress, skärmtid och en hektisk livsstil gör att vi ofta prioriterar bort återhämtningen. Studier visar att personer som konsekvent sover mindre än rekommenderade 7–9 timmar per natt löper större risk för kroniska sjukdomar och försämrad livskvalitet.

Hur mycket sömn behöver vi?

Sömnbehovet varierar från person till person, men generellt sett rekommenderas vuxna att sova mellan 7 och 9 timmar per natt.

Detta gör det lättare att somna och vakna utvilad. Dålig sömn kan leda till ämnesomsättningsstörningar och inflammation – två faktorer som belastar hjärtat.

Över tid ökar risken för högt blodtryck, fetma och hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom kan långvarig sömnbrist påverka hjärnans struktur och öka risken för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers.

Sömnbrist och mental hälsa

Det finns en stark koppling mellan sömnbrist och psykisk ohälsa.

Vid sömnbrist minskar denna produktion, vilket gör oss mer mottagliga för sjukdomar som förkylningar och influensa. Kronisk sömnbrist, där en person regelbundet sover mindre än sex timmar per natt, kan ha långsiktigt skadliga effekter på hälsan och öka risken för allvarliga sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och depression.

Försvagat immunförsvar

När du får för lite sömn påverkas ditt immunförsvar negativt. När vi sover för lite stiger nivåerna av ghrelin samtidigt som leptinnivåerna sjunker, vilket gör att vi känner oss hungrigare och äter mer.