Mittlerer gesäßmuskel dehnen

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mittlerer gesäßmuskel dehnen

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine.

  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen.
  • 20-30 Sekunden lang gedrückt halten.
  • Zurück in die Ausgangsposition. Nach unten gerichteter Hund

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    Der nach unten gerichtete Hund ist eine traditionelle Yoga-Pose.

    Zum andren können die Ursachen bei einer verspannten Geisteshaltung liegen. Dies kann dazu beitragen, Ihren Rücken zu strecken und sicherzustellen, dass Ihr Körper in einer umgedrehten V-Form bleibt.

    4. Halten Sie sich zur Unterstützung an einem Schreibtisch oder einer Wand fest.

  • Beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie und bewegen Sie Ihre Hüften in die Hocke.
  • Halten Sie an, wenn Sie eine Dehnung in Ihrem linken Gesäß spüren.

    Halte auch diese Position für ein paar Sekunden und führe dann dasselbe mit deinem anderen Bein durch.

    6. Stelle dich dazu so breitbeinig hin wie nur möglich und bewege anschließend deinen Oberkörper und deine Hände vorwärts in Richtung Boden, bis deine Hände den Boden berühren.

    Umso entspannter Ihr Geist ist, umso entspannter werden Ihre Muskeln. Ultimativer Booty Stretch

    Für die nächste Übung setzt du dich am besten auf den Boden und winkelst dein vorderes Bein an, sodass dein Knie nach außen zeigt, dein Bein aber dennoch im besten Fall den Boden berührt. Sei es beim Laufen, Aufräumen, Putzen oder einfach beim Training: Der Gesäßmuskel wird sehr häufig im Alltag beansprucht.

    Dein anderes Bein kannst du entweder nach hinten ausstrecken oder es auch anwinkeln. Zum einen eine Unterversorgung der nötigen Nährstoffe, wie Mineralstoffe und Spurenelemente. Halte die Position so lange wie möglich, bis du mit der nächsten Übung fortfährst.

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    Zur Stabilisation kannst du auch deine Hände zur Hilfe nehmen und dich mit ihnen zusätzlich am Boden abstützen. Begradigen Sie Ihren Körper und greifen Sie Ihren Kern an.

  • Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und oben und bilden Sie mit Ihrem Körper ein umgedrehtes V. Beuge leicht deine Knie und lege deinen Kopf zwischen deine Schultern, wobei du ihn in einer Linie mit deiner Wirbelsäule hältst.

    Strecken Sie Ihre Wirbelsäule.

  • Gehen Sie vorsichtig mit den Händen vorwärts. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

    • Neben Stuhlstrecken können Sie Ihre Gesäßmuskulatur auch dehnen, indem Sie auf dem Boden sitzen oder stehen.

    2. Dies kann vielfältige Ursachen haben. Knie zur gegenüberliegenden Schulter

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    Wenn Sie Ischiasschmerzen haben, versuchen Sie diese Gesäßdehnung.

    Dazu stellst du ein Bein auf einer leicht erhöhten Stelle, zum Beispiel einer Mauer oder einem Stuhl ab und lässt deine Hüfte immer tiefer zu diesem Bein sinken. Dehnübungen fördern die Durchblutung und können das Muskelwachstum unterstützen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

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